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Guia Completo de Yoga para Iniciantes: Como Praticar Yoga em Casa

Já pensou na possibilidade de ter um Guia Completo de Yoga para Iniciantes e saber como praticar Yoga em casa?

Então prepare-se! Você está prestes a se ingressar nesta nova família de pessoas ligadas numa melhor qualidade de vida, autoconfiança e saúde.

Este Guia Completo de Yoga para Iniciantes vai ajudar-lhe a se preparar e também ao local onde irá praticar. Depois é só acessar a execução dos exercícios com detalhes, em seguida as aulas. 

Tudo online, o que facilita demais, pois nem todos podem se deslocar até uma academia ou espaço para praticar. Você fará grande economia de tempo e dinheiro aprendendo com este guia de Yoga para iniciante. Não vai precisar faltar à aula quando estiver viajando a trabalho ou em férias. A academia vai junto de você, desde que tenha internet! Rs

Para quem está iniciando, importante informar que o Yoga é uma filosofia de vida e esta palavra vem do Sânscrito, querendo dizer algo como: junção, união, reintegração do Ser com sua natureza interior, através do uso da consciência lúcida. Esta união trará mais calma, serenidade e grande possibilidade de você ter uma saúde equilibrada.

As pessoas que se dedicam a este novo e consciente estilo de vida, mais calmo, centrado, começam a conhecer-se mais e melhor, conseguem acalmar a mente para fazer as suas escolhas, tendem a estar mais serenos mesmo em meio aos desafios e turbulências.

Deixarei para escrever mais sobre esta filosofia em outro momento.

Vamos então ao tema central?

Guia Completo de Yoga para Iniciantes: Como começar a praticar Yoga em casa

1- Defina seus objetivos para sua prática de Yoga:

Você pode pensar sobre o que o leva a querer praticar Yoga, como por exemplo:

  • Diminuir e administrar o estresse diário.
  • Tornar-se mais calmo e centrado.
  • Ter uma saúde mais equilibrada.
  • Cultivar um caminho para a paz, a satisfação e autossuperação.
  • Combater insônia.
  • Emagrecer ou ter um corpo mais vigoroso.
  • Ganhar mais flexibilidade.
  • Melhorar o tônus muscular.

Escreva seus objetivos e periodicamente, à medida que os atingir, trace outros  buscando o aprofundamento e aperfeiçoamento da sua prática e conhecimento.

Não se esqueça que nestes objetivos, é necessário programar quantas vezes você praticará no período de uma semana.

Neste Guia Completo de Yoga para Iniciantes, eu sugiro começar com 2 a 3 vezes por semana.

Comece praticando por 20 minutos!

À medida que for avançando, poderá chegar a praticar diariamente e por um tempo maior.

Atenção: peço que não se exceda em nada. Uma prática consciente é crescente e não deverá gerar lesões.

Minha experiência com alunos presenciais durante 38 anos mostrou-me que o bom senso é sempre um bom amigo.

2- Escolha o local:

  • Busque um lugar limpo, tranquilo, com iluminação amena.
  • Prefira um lugar silencioso, para que você não seja incomodado durante sua prática, podendo perder o seu foco e concentração.
  • Cuide para que não haja umidade e mofo, pois você terá a respiração mais trabalhada enquanto pratica. Portanto precisa se importar e estar atento quanto à qualidade do ar respirado.
  • É comum o corpo se aquecer durante a prática, portanto prefira um local com boa ventilação que permita maior conforto no inverno e no verão. Evite o ventilador e o ar condicionado.

 

3- Crie seu tempo para praticar:

  • Converse com sua família sobre o seu projeto.
  • Se tiver crianças pequenas, prefira praticar quando elas forem para a escola, ou quando estiverem dormindo ou peça para alguém cuidar delas ficando você entregue a este momento que é só seu.
  • Lembre-se de desligar o celular e outros aparelhos que possam tirá-lo da sua concentração e interromper sua prática.
  • Lembre-se: sua prática é uma escolha pessoal que vai trazer-lhe bem estar e todos à sua volta também se beneficiarão.
  • Você também poderá convidar os seus familiares para praticar com você.
    Yoga para Iniciantes: como começar a praticar Yoga em casa
    Yoga para iniciante. você pode praticar com seus familiares.

     

4- O que vestir para praticar Yoga em casa? 

A experiência indica o bom senso. Yoga é um caminho que deverá nos levar a um contato com nossa essência. Esta essência está no nosso interior… Num lugar de silêncio e calma. Portanto simplicidade!  Escolha tons que acalmam, evitando os estampados que chamam a atenção e desconcentram.

  • Descalço!
  • Tire os metais (anéis, brincos, cordões).
  • Cabelos presos (inclusive franjas grandes, prenda com tic-tac) para evitar os “golpes” de cabeça que podem provocar lesões durante um determinado movimento.
  • Recomendo roupas que não lhe incomodem. Nada apertado, nem largo demais. Que você esqueça-se dela. Algo como uma leg que cubra os joelhos (mulheres) e uma calça que dê liberdade de movimentos (homens).

Uma camiseta discreta, que não prenda os movimentos, nem deixe você descomposta (o).

O legal é descobrir uma roupa que lhe proteja do vento, mas não o cubra a ponto prender-lhe. Uma roupa que não tire a sua atenção, enquanto aprende a fazer um mergulho no movimento e dentro de você mesmo.

5- Acessórios que poderão ajudar na sua prática de Yoga em casa:

Yoga para Iniciantes: como começar a praticar Yoga em casa
Yoga para iniciantes. Acessórios úteis para a prática.

Minha proposta essencial com este Guia Completo de Yoga para Iniciantes, é ajudar-lhe a se libertar-se de tudo que seja obstáculo aos seus objetivos. Quando ainda iniciante, talvez precise do apoio de alguns acessórios como uma superfície mais acolhedora durante os movimentos, portanto:

  • Tenha um tapetinho (mat):

Existem muitos materiais no mercado como PVC, EVA, TPE, borracha. Se possível, procure por materiais que estejam mais de acordo com o movimento de vida sustentável.

A limpeza deve ser periódica (a cada 15 dias) esfregando com escova macia e solução de água e sabão de coco líquido. Enxaguar bem e deixar secar completamente antes de guardá-lo.

No dia a dia, poderá borrifar uma solução de água (1/2 parte) com vinagre branco (1/2 parte) e 10 gotas de óleo essencial de lavanda, menta, ou outro de seu agrado. Tirar o excesso de umidade com pano seco e limpo e deixar secar por completo antes de enrolá-lo.

Por ser uma superfície aonde você vai se deitar, assentar, transpirar, é importante que seja só seu.

Costumo dizer aos meus alunos que nosso mat é o nosso “solo sagrado”. Ali são trabalhadas as nossas dores, limitações, sonhos, flexibilidade, equilíbrio… Por isto, ele está cheio da nossa energia e é legal que somente nós pisemos nele.

  • Blocos de EVA:

Se puder, tenha dois para auxiliá-lo nos ajustes dos asanas enquanto não ganhou flexibilidade e alongamentos suficientes.

Lembre-se: sua prática deve ser prazerosa, mas constante e crescente.

  • Extensor:

É semelhante a um cinto de algodão que serve para ajudar a alcançar partes do corpo se você ainda não estiver cem por cento na flexibilidade.

Também serve para ajudar a treinar os asanas mais avançados. 

 6- Estude os asanas separadamente:

Muita calma nesta hora!

Ter um bom início vai deixá-lo seguro, além de diminuir as chances de lesões.

Para isto neste Guia Completo de Yoga para Iniciantes, sugiro que você aprenda primeiramente a execução de cada asana ou posição.

É muito importante que você saiba colocar o corpo adequadamente como, por exemplo, a posição dos pés, mãos, coluna, cabeça, bem como os níveis mais sutis: respiração, olhar, intenção…

Aprenda a dar um ritmo que lhe permita um estado de tranquilidade. É importante que você também sinta seus limites sem exagerar.

Perceba-se ao final de cada treino. Anote o que fez você sentir-se bem ou não.

Teremos espaço para tirar dúvidas.

Depois que aprender a executar cada posição, então busque uma sequência de asanas, que chamamos de “vinyasa”. Que esteja no seu nível.

Eu farei estas aulas para você!

Mantenha-se disposto a perceber que a prática vai habilitá-lo a avançar nos níveis seguintes.

Mas cá pra nós, não acho legal ficar obcecado em mudar de nível!

Isto deve acontecer naturalmente…

Que seu foco seja a prática em si.

Evite o vício de só estar feliz se estiver fazendo algo muito mirabolante!

Entendeu?

Lembre-se que Yoga é o encontro com sua essência, com a Divindade que habita o seu Ser. O Hatha Yoga é um dos caminhos para chegar lá.

 Encontre pessoas que também gostem de praticar Yoga para poder trocar ideias. Recomende aquilo que achou importante neste Guia de Yoga para Iniciantes

É muito legal quando encontramos alguém que fala a nossa língua.

Isto também se dá quando o assunto é Yoga.

Portanto, busque conhecer pessoas que gostem e pratiquem Yoga de fato.Você vai aprender a reconhecer pessoas que realmente vivem o Yoga e naturalmente trazem consigo algumas características. Tem bom coração, simplicidade, são estudiosos e estão atentos quanto ao autoconhecimento. São compassivos, costumam ter boa saúde. Procuram manter a serenidade na resolução dos problemas, estão empenhados no autoconhecimento e autossuperação. Sabem que  sempre estão sob a Proteção Divina.

7- Por fim, inicie leituras relacionadas com o tema – Yoga.

Sugiro para começar:

Autoperfeição com Hatha Yoga – Prof. Hermógenes.

E então? Gostou das dicas que lhe dou neste Guia Completo de Yoga para Iniciantes  e como fazer Yoga em casa?

Espero que sim!

Estarei sempre por perto.

Ah! Mais uma coisa! Sempre gostamos de nos cumprimentar e despedir com uma saudação: Namaste!

Significa: Deus que existe em mim, saúda, ama e serve Deus em ti!

Dáfani Nardi

 

 

 

 

 

 

 

 

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